Если женщина решила забеременеть, то для себя она должна еще обязательно решить быть здоровой. От душевного и физического здоровья молодой мамы напрямую зависит и здоровье ребенка. Укрепление здоровья во время беременности позволит женщине чувствовать уверенность, не переживать за скорые роды, чувствовать себя комфортно на протяжении девяти месяцев беременности и быть уверенной в том, что ребеночек родится крепким и здоровым. Для достижения результатов в укреплении здоровья беременным поможет йога.
Йога как ничто иное сможет отлично подготовить тело и дух матери перед предстоящими родами, она подарит спокойствие, легкость, что поможет справиться с любыми страхами и опасениями. Йога избавит от депрессии, а именно это и необходимо беременным и ее близким.
Чем же полезна йога беременным?
В первую очередь после упражнений йогой заметно уменьшается дискомфорт, связанный с беременностью, а в последствии и родами. Йога для беременных представляет собой список упражнений для разминки мышц, расслабления, стабилизации дыхания и освобождения тела от ненужной энергетики. Йога помогает расслабиться, думать о приятном и таким образом люди начинают чувствовать себя комфортно в разных непонятных, сложных или непривычных ситуациях.
Профессионалы советуют беременным женщинам обратиться к опытному инструктору йоги для беременных. Не стоит начинать занятия йогой самостоятельно, в противном случае можно нанести вред не только своему телу, но и ребенку.
Приступить к занятию йоги можно сразу, как узнали о беременности. Все асаны будут направленны только лишь на укрепление, растяжку и тонус мышц.
Занятия также можно и даже нужно начинать на любом сроке беременности. Каким бы не был срок, а результат все равно будет заметным.
Какие упражнения полезны?
- Большинство асанов отлично закалят организм как физически, так и морально. Упражнения нацелены на работу с позвоночником и суставами, которые выносят все нагрузки во время беременности.
- Асаны растяжки сделают мышцы более податливыми, что в будущем позволит отлично родить без лишней боли и каких-либо осложнений.
- Во время выполнения упражнений с переворачиванием ребенок в животе у мамы сможет более комфортно разместиться, а мама сможет избежать дискомфорта для себя.
- Чтобы обеспечить хорошее кровообращение в тазовой зоне, натренировать мышцы у позвоночника помогут статические упражнения. Благодаря им будут укреплены непосредственно те мышцы, которые в первую очередь принимают участие при родах.
- Немалую пользу принесут упражнения, связанные с дыханием. Во время беременности важно чтобы ребенок беспрепятственно получал хорошую дозу кислорода, а во время родов упражнение поможет притупить боль и уменьшить риск гипоксии у малыша.
- А при выполнении техники очищения, можно помочь своему организму избежать токсикоза.
Что не следует делать?
- Не стоит выполнять энергичные упражнения, не двигаться резко, не прыгать, в противном случает возможен вариант выкидыша.
- Начиная с четырнадцатой недели нужно прекратить выполнение упражнений, во время которых сильно напрягаются мышцы живота и от тех, во время которых нужно долго лежать на животе. Не стоит также скручиваться в районе живота.
- Не стоит выполнять упражнение с задержанием или слишком частым дыханием.
- Асаны безопаснее делать с опорой на стул или стену, ведь у беременных с уже большим животом теряется чувство баланса.
- Не стоит заниматься йогой для беременных если у ребенка выявлена патология.
- Выполняя упражнения следует внимательно следить за физическим состоянием. Если ощущается боль или малейший дискомфорт, то занятия следует сразу остановить.
